Советы психолога. Подготовка к экзаменам.

Как подготовить себя и ребёнка к будущим экзаменам Уважаемые родители!     
Для вас и ваших детей наступила пора сдачи первых государственных экзаменов. 
От  того, насколько серьёзно вы к ним отнесётесь, во многом зависит итог участия вашего ребёнка в экзаменационном марафоне.                                                                                                                            - Создайте в своём доме уютную тёплую рабочую атмосферу.                                                                                                               - Составьте расписание рабочего времени своего ребёнка на период экзаменов.  
Учтите в расписании 15-20 минутные перерывы после часа работы.                                                                                           - Соблюдайте режим питания в это ответственное время, не забывайте, что мозгу нужна витаминная помощь. 
- Исключите повышенный тон, нервозность в общении со своим ребёнком. 
- Чутко реагируйте на его просьбы, если он обращается к вам за помощью или советом. 
- Учтите, что в период подготовки к экзаменам нельзя сидеть взаперти, необходимо ежедневные прогулки на свежем воздухе. 
- Не позволяйте своему ребёнку впустую тратить время. 

 

   В день сдачи экзаменов не забудьте:   
 - вовремя его разбудить;  

 - накормить;
 - приготовить одежду для этого торжественного случая;   
 - положить  паспорт и две гелевые чёрные ручки;   
 - пожелать ему удачи и успехов.

 

 

 

Как помочь детям подготовиться к экзаменам

 

 

        Организация внешнего пространства

Оформите интерьер комнаты, в которой ребенок готовится к экзаменам по возможности в однотонном, светлом стиле с включением желтого и фиолетового цвета вместе (для повышения интеллектуальной активности).

Исключите визуальные, шумовые и другие помехи (убрать журналы, телевизор, фотографии и т.п.)

Организуйте рабочий стол свободным для подготовки по конкретному предмету.

Как фон обучение возможно тихое звучание классической музыки (А. Вивальди, И.С. Бах, А.А. Моцарт, Л. ванн Бетховен, Д. Россини, Ф. Шуберт, М.И. Глинка, П.И. Чайковский и др…) (положительное влияние на нервную систему).

        Ароматотерапия

Апельсин, цитрусовые ароматы повышают тонус, улучшают настроение,

в сочетание с лавандой – снимают боль.

Орхидея – нежный, едва уловимой горчинкой запах рождает вдохновение, пробуждает смелые и неожиданные фантазии.

Герань – успокаивает.

Ромашка – укрепляет сон.

Бергамот, эвкалипт – заряжает, тонизирует, придает бодрость.

Имбирь, лимонная мята, сандал, иланг-иланг- улучшают настроение, снимают внутреннее напряжение.

Инжир, тмин – стимулирует умственную и творческую деятельность.

  Организация режима

Сон и бодрствование.

Дневной сон – восстанавливает физические и психические силы.

Бодрствование: время подготовки и время отдыха.

Организуйте режим подготовки с учетом индивидуальных особенностей и благоприятного времени.

Непрерывные занятия   40-50 минут.

Краткий физически активный перерыв 5-10 минут.

После трех-четырех занятий большой перерыв 1час.

В день 8-10 часов подготовки.

Режим питания. Предлагайте во время большого перерыва полноценный обед с учетом его желаний и элементов вкусотерапии.

Вкусотерапия

Чай черный – тонизирует, заряжает энергией.

Чай зеленый – освежает укрепляет иммунитет.

Чай красный – освежает, тонизирует.

Чай из трав – зверобой, ромашка, пассифлора – избавляет от тревоги.

Завтрак – повышает устойчивость к стрессам (особенно на воздухе, хоть на балконе).

Мед – успокаивает, способствует засыпанию.

Чай с долькой лимона – антистрессовая устойчивость.

Орех –  наполнение энергией, активизация иммунной системы.

Хлеб грубого помола, творог, мюсли, бананы (содержат магний) – укрепляют нервную систему.

Шоколад – повышает уровень серотонина – повышает настроение с одновременным успокаиванием нервной системы за счет содержащегося сахара.

Острый вкус (Чили, корейские салаты, перец) – восстанавливает силы, активизирует.

 

Родителям и детям в период сдачи экзаменов можно посоветовать энергетическую поддержку в виде фруктово-ореховой смеси: в отношении 1:1, съедать 1 столовую ложку утром и 1 столовую ложку перед сном.

  Приготовление смеси:

  В одинаковых пропорциях берут изюм, чернослив, грецкие орехи и перемалывают через мясорубку. Можно добавить мед (если нет аллергических реакций).

  Перед экзаменом принимать лекарственные препараты не рекомендуется из-за нежелательных реакций.

         Эмоционально-психологическая поддержка

Интересуйтесь настроением, состоянием здоровья ребенка, его нуждами.

Оберегайте от перегрузок, оставите ребенку минимум обязанностей по дому.

Выражайте готовность помочь и помогайте в вопросах подготовки.

Выражайте уверенность в силах ребенка.

Не переносите собственное волнение на ребенка.

Примите внутренне мысль, что в случае неуспеха, жизнь ребенка не закончится и вы его любить не перестанете.

    Психологическая поддержка может быть осуществлена посредством:

 - прикосновений (потрепать по плечу, дотронуться до руки, мягко поднять подбородок, обнять его),

- совместных действий (сидеть, стоять рядом с ребенком, мягко вести его, слушать его),

- выражением лица (улыбка, подмигивание, кивок, смех).

Слова поддержки:

- Зная тебя, я уверен, что ты все сделаешь хорошо.

- У тебя есть некоторые соображения по этому поводу? Готов ли ты начать?

- Это серьезный вызов, но я уверен, что ты готов к нему.

    А вот что делать в ситуации истерики, ступора и других кризисных проявлений психической нестабильности.

Техники оказания первой психологической помощи:

  1. Телесный контакт (обнять, взять за руку, погладить по голове, спине).
  2. Стакан воды, теплый чай и что-либо сладкое (шоколад, булочка и т. п.) или то, что ребенок любит.
  3. Простые вопросы по ориентации в пространстве, времени, реальности:

- Ты сейчас где?...Правильно.                                                                                                                                                       - Экзамен по какому предмету у тебя?...Вот видишь, кое-что ты уже знаешь!

  1. Слова поддержки.

 

                            Советы психолога старшекласснику при подготовке к экзаменам.

Для того чтобы в сложной ситуации не терять головы:

  • начинай готовиться к экзаменам заранее, понемногу, по частям, сохраняя спокойствие;
  • если очень трудно собраться с силами и с мыслями, постарайся запомнить сначала самое легкое, а потом переходи к изучению трудного материала;
  • ежедневно выполняй упражнения, способствующие снятию внутреннего напряжения, усталости;
  • организуй правильно свое рабочее пространство. Убери всё лишнее из комнаты, что отвлекает твоё внимание: посторонние предметы, телевизор, радио, музыку, животных. Хорошо, если тебя окружает интерьер (обои, мебель, шторы, покрывало) желтой и фиолетовой тональности, поскольку эти два цвета повышают интеллектуальную активность.

В период подготовки к экзаменам увеличивается нагрузка на глаза. Делай перерывы в работе каждые 2 – 3 часа. Оторви глаза от книги, посмотри вдаль, выполни два любых упражнения:

  • посмотри попеременно вверх-вниз (25 секунд), влево – вправо (15 секунд);
  • напиши глазами свое имя, отчество, фамилию;
  • попеременно фиксируй взгляд на удаленном предмете (20 секунд), потом на листе бумаги перед собой (20 секунд);
  • нарисуй квадрат, треугольник – сначала по часовой стрелке, потом в противоположную сторону.

Постарайся чередовать умственный и физический труд.

Исключи из питания стимуляторы (кофе, крепкий чай), нервная система перед экзаменом и так на взводе.

Перед экзаменом обязательно хорошо выспись.

На экзамен не забудь взять с собой паспорт, несколько ручек, а также воду (столовую, минеральную, можно зелёный чай).

Перед дверью экзаменационного класса мысленно скажи себе несколько раз: «Я спокоен! Совершенно спокоен».

Смело входи в класс с уверенностью, что все получится. Не бойся!

Приведи в порядок свои эмоции, соберись с мыслями.

Сядь удобно, выпрями спину. Подумай о том, что ты лучше всех, умнее и у тебя все получится. Выполни дыхательные упражнения для снятия напряжения:

  • глубокий вдох через нос (4 – 6 секунд),
  • задержка дыхания (2 – 3 секунды),
  • медленный выдох.

Слушай внимательно, чтобы не отвлекаться в дальнейшем и не задавать лишних вопросов. Тебе все объяснят: как заполнить бланк, какими буквами и где писать.

Постарайся сосредоточиться и забыть об окружающих. Для тебя существуют только часы, регламентирующие время. Торопись не спеша. Читай задания до конца. Просмотри все вопросы и начни с тех, в ответах на которые ты не сомневаешься. Тогда ты успокоишься и войдешь в рабочий ритм. В любом тесте есть вопросы, ответы на которые ты прекрасно знаешь, только соберись с мыслями.

Оставь время для проверки своей работы хотя бы для того, чтобы пробежать глазами заметить явные ошибки. Не огорчайся. Стремись выполнить все задания, но помни, что на практике это не всегда реально.                                              Удачи тебе!